SOPHROLOGIE

Contrairement à une idée reçue, la sophrologie n'est pas de la relaxation. En sophrologie, la relaxation n'est qu'un des nombreux outils utilisés pour agir sur la conscience et non un but. On vise la conquête et la transformation de sa propre conscience afin d'aboutir à une pleine expression de ses propres potentiels et capacités. On travaille sur les comportements et attitudes, on développe des outils pour agir, vivre une vie riche de sens et harmonieuse.

Véritable outil d'évolution concret et pragmatique, cette science fondée par A. Caycedo (neuropsychiatre) en 1960 propose une méthode douce d'harmonisation du corps et de l'esprit. La sophrologie favorise l'épanouissement personnel et améliore la qualité de vie avec l'environnement personnel et professionnel. Cette approche très complète a tiré les enseignements de plusieurs approches. Elle est issue de courants philosophiques et de méthodes occidentales (phénoménologie, techniques de relaxation, hypnose, relation d'aide) et de diverses approches orientales (yoga, bouddhisme tibétain, zen japonais) débarrassées de tout caractère religieux ou ésotérique. Les techniques sont à la portée de tous et les domaines d'application sont multiples.

Si la sophrologie s'est d'abord adressée au milieu médical, très rapidement elle s'est élargie au domaine social. Cette approche complète et puissante est aujourd'hui une ressource reconnue dans les milieux pédago-éducatifs, sportifs, artistiques, dans le monde de l'entreprise, de la vie quotidienne, et du développement personnel.

 Quelles techniques ? 

-  Relaxations dynamiques (mouvements doux)
-  Pratiques respiratoires 

-  Techniques relaxatoires
-  Pleine présence/conscience 
-  Techniques spécifiques de visualisation en état sophronique  (état abaissé de vigilance appelé aussi transe en hypnose 
-  Relation d'aide

RELAXOLOGIE

Ce terme regroupe les différentes méthodes de relaxation qui entrainent une détente physique et mentale, favorisent la récupération et une économie des forces nerveuses et générales de la personne. Leur action s'inscrit dans un champ psychosomatique. Il ne s'agit pas de "relaxation" dans le sens d'un moment de repos et d'inactivité après une journée hyperactive, mais d'un travail conscient qui mobilise l'attention de l'esprit, ouvre à une expérience d'introspection, permet une meilleure connaissance de soi-même et favorise un équilibre psycho-physique.

La sexo-relaxologie est approche psycho-corporelle qui permet d'augmenter sa qualité de vie dans les sphères de l'intime (relation à soi, à son propre corps, relation à l'autre, difficultés sexuelles). En apprivoisant le stress, en réduisant les peurs, les blocages et résistances, en développant un nouveau regard sur l'intime, on retrouve ou on conquiert une  sexualité plus épanouissante.

Admettant un lien indissociable entre corps et psychisme, la sophrologie et la relaxolologie conjuguent leurs forces et dévoloppent un ensemble de moyens vous permettant de conquérir un mieux-être à la fois physique et psychique. Ces approches ont une visée thérapeutique, prophylactique et pédagogique. Elles visent l'autonomie de l'individu; le thérapeute est ainsi un passeur qui permet à chacun/e de contacter, développer ses propres ressources et d'optimiser son potentiel.

Note : La Sophrologie et la Relaxologie ne peuvent EN AUCUN CAS 

se substituer à un traitement médical, mais elles peuvent l'accompagner et l'optimiser 

Au fil des ans, des formations diverses et variées que j'ai suivies et que je continue de suivre chaque année, au fil de mon parcours de vie où le  travail d'introspection et travail sur soi est présent depuis l'adolescence, au fil de mes nombreuses lectures approfondies sur des sujets qui touchent à l'humain et à la relation d'aide, ma pratique de sophrologue s'est naturellement enrichie et continue de s'enrichir de divers outils que je vous propose lorsqu'ils s'avèrent pertinents pour servir votre accompagnement. 

Font notamment partie de ces outils :

Le R.I.T.M.O.®

Le Retraitement de l'Information Traumatique par les Mouvements Oculaires  est une technique apparentée à l'EMDR. 

Cette technique douce est efficace dans de nombreuses  indications. Elle permet notamment une désensibilisation émotionnelle et un retraitement de l'information relatifs à un événement traumatique ou à des états de tension émotionnelle récurrents aux causes diverses.

J'intègre cette technique à ma pratique sophrologie et vous la propose lorsque vous avez besoin de vous libérer de mémoires émotionnelles qui ont des répercussions négatives sur votre quotidien (émotions, pensées et/ou comportements pénibles, peu adaptés et récurrents).

En effet, un événement à caractère traumatique va "geler" le processus de traitement de l'information par le cerveau. Le cerveau se retrouve comme figé, il est dans l'incapacité de se libérer d'une "inflammation" émotionnelle liée à un évènement, une situation.

Grâce à un protocole qui contient des étapes et s'appuie sur des stimulations bilatérales, il s'agit de permettre au cerveau de se remettre en mouvement pour digérer et conduire à une perception et à une interprétation apaisée de l'information. 

Pour plus d'information : lien vers la conceptrice de la méthode : https://liliruggieri.fr/r-i-t-m-o

La Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel. Elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être. C'est une pratique respiratoire simple à acquérir, très utile notamment pour apaiser le stress, les émotions, stimuler sa concentration et contacter un état d'esprit serein.

La Méditation de pleine conscience 

La sophrologie et la méditation de pleine conscience ont un socle commun. Rien d'étonnant lorsqu'on sait que la sophrologie tire une partie de ses origines de la méditation bouddhiste et zen. La méditation s'arrête au fait d'observer ce qui est là, sans jugement. La sophrologie, quant à elle, part de cette observation et va ensuite inscrire une intention de changement de perception.

Des temps de pratique méditative sont donc régulièrement et naturellement présents dans vos séances de sophrologie. Selon vos besoins et le projet poursuivi, les séquences de méditation de pleine conscience dans lesquelles je vous guide sont plus ou moins importantes (approche MBSR).

La Pause d'auto-compassion (de Kristin Neff)

On peut résumer l'auto-compassion, en disant qu'il s'agit de faire consciemment un changement de posture intérieure nous permettant de sortir du jugement, de l'auto-critique et des ruminations mentales pour se relier à nous, à notre propre souffrance, nous offrir de la bienveillance, nous aider à réguler nos émotions et à nous apaiser lorsqu'on vit des situations difficiles. Le Dr Kristin Neff, une chercheuse renommée sur le sujet a grandement participé à la diffusion de cette attitude humaine naturelle qui existe depuis la nuit des temps mais qui nous fait souvent défaut tant on est habitué à se réfugier dans notre mental et à nous couper de nos ressentis et émotions pénibles.  

On parle beaucoup depuis quelques années de l'auto-compassion parce que la science a étudié cette capacité humaine naturelle, en a mesuré les bienfaits et des professionnels de la santé mentale comme le Dr Neff l'ont popularisée auprès des professionnels en santé mentale et du public par des livres et des cours théorisant le sujet et par  une pratique protocolée simple qui fait beaucoup de bien :-)